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人民日报吕晓勋评论||​世界睡眠日:合力“脱困”,睡个好觉

时间: 2022-03-22 10:40:40来源: 作者: 阅读:

昨晚,你睡好了吗?统计显示,我国有超3亿人存在睡眠障碍。在过去的10年中,国人的入睡时间晚了1个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时,缩减到2021年的7.06小时。今天是世界睡眠日,能否睡个好觉、如何摆脱“困”境,再次引发公众关注。

人的一生中,有大概三分之一时间是在睡眠中度过。研究表明,良好的睡眠,除了有助于养精蓄锐、保护认知、巩固记忆,还能有效清除大脑产生的各种“垃圾”。不过由于各种原因,近年来,不少人经常睡不醒、睡不着、睡不好,这给工作、生活带来诸多困扰。白天哈欠连天,晚上精神抖擞;睡时鼾声如雷,睡醒头昏脑涨……形式各样的睡眠障碍,不仅影响到身心健康,也影响到学习、工作的效率。切实改善睡眠质量,是睡眠障碍者共同的迫切需求。

平心而论,如果可以安枕无忧,谁都希望睡个好觉。问题在于,并不是所有人,都能和睡眠“愉快相处”。有的人患有睡眠呼吸暂停等疾病,晚上睡不踏实白天总会犯困;有的人常常加班、值夜班,作息不规律、“昼伏夜出”导致长期失眠;有的人习惯睡前追剧、刷手机,时间一久就养成了熬夜的习惯。都是“困”难户,成因各不同,这说明克服睡眠障碍,不能仅靠大而化之的原则性指导。必须对症施策,根据个人特点,找到有针对性的解决方案。

每个人都是自身健康的第一责任人。向睡眠要健康,首先得学会与自己的身体“对话”,培养科学、合理的生活方式。比如,睡前远离手机、电脑、电视,适当做一些放松拉伸,养成健康的入睡习惯;理性看待疾病治疗、压力处理与睡眠的关系,确保有足够的深度睡眠来恢复工作精力等等。可以说,对个人健康管理的重视程度、执行力度,往往决定了睡眠质量的改善效度。有专家分析,对睡眠紊乱最好的治疗方式不是安眠药,而是遵循身体的自然生物节律,让个人的工作生活配合身体内的生物钟。睡眠越规律,身体越健康,人生越主动。增强对作息时间的把控力,找到适合自己的生活节奏,这是找回健康睡眠的基本前提。

也要看到,睡眠障碍不仅仅是个人的事,更是公共卫生问题。科学研究显示,睡眠障碍性疾病与脑血管疾病、心脏疾病及恶性肿瘤等直接相关。及时有效地治疗睡眠疾病,不仅可以使患者直接受益,还能明显降低国家卫生投入。正因此,当我们讨论睡眠质量时,尤其要关注身边那些受客观条件限制,无法在最佳时间入睡的职业群体,比如警察、医务工作者、夜班司机、夜班编辑等等。无论是结合岗位特点优化排班方式,还是根据实际需求进行睡眠管理培训,相关各方共同努力,确保劳动者在付出辛勤努力的同时都能休息好,实现高质量的睡眠,消除的是工作疲劳,降低的则是睡眠障碍性疾病的发生率。

良好睡眠,健康同行。有医生回忆,难以忘记睡眠障碍患者求医时那种焦虑的神情,“能好好地睡一觉,犹如获得了第二次生命”。提高生活质量,睡得更踏实是题中应有之义。科学看待睡眠困扰,不断增强健康睡眠的意识,并将之付诸行动,我们一定能帮助更多人远离睡眠障碍,轻松睡个好觉,实现身心健康的全面提升。